Danielfernandez Habitué
Inscrit le: 25 Oct 2013 Messages: 47 Localisation: bazoge montpinçon
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Posté le: Ven Fév 28, 2014 10:20 am Sujet du message: Squats isometrie |
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Bonjour, Jean Marc
Je n'ai jamais fait de squats en isométrie peux-tu me passer un modèle de séance Mon maxi en squat est de 120, Merci! _________________ viva el deporte! |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Mar 03, 2014 3:31 pm Sujet du message: |
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Bonjour Daniel
Pour progresser efficacement en isométrie, je préconise systématiquement de travailler avec 2 méthodes. L'isométrie maximale d'abord et l'isométrie totale ensuite. C'est cette complémentarité qui a mon avis donne les meilleurs résultats.
En iso. max, tu vas prendre lourd et tenir un temps limité, alors qu'en iso totale tu vas prendre plus léger mais jusqu'à la fatigue complète.
Concrètement, pour un max à 120 kg, tu peux rester à cette charge ou bien prendre légèrement plus léger (110 par exemple), descendre en 1/2 squat (angle genoux à 90, cuisses parallèles au sol) puis tenir 3 à 6 secondes. Ensuite tu prends 90 kg (soit 75% de ton max) et tu résistes jusqu'à l'épuisement total.
Tu veux bien essayer puis revenir nous donner tes impressions ? _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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