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  Sujet: VMA et récup ?
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Mer Mai 23, 2018 10:13 pm   Sujet: VMA et récup ?
J'ai modifié les options du forum. Tu pourras me dire Alex si tu reçois une alerte quand une réponse à ton message est postée stp ?

Ok ça marche merci
  Sujet: VMA et récup ?
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Mer Mai 23, 2018 10:12 pm   Sujet: VMA et récup ?
OK, mais il n'y a pas de doctrine qui impose 3mn de récup entre les séries.

Tu as des séances du type :

- 2 x 6 x300m à 100%VMA r=1' et R=4'

Ou même :

- 2 x 5 x 400m à 95%VMA r=1' et R=5' ...
  Sujet: VMA et récup ?
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Jeu Mai 17, 2018 8:34 pm   Sujet: VMA et récup ?
salut a tous ,

une personne peu m expliquer a quoi correspond la récup entre deux bloc de VMA ?
pourquoi 3 min et pas 2 ou 6 par exemple ??

merci a vous Wink
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Ven Sep 11, 2015 1:04 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
J avoue j essai rais de le caler comme il faut mais j avais déjà essayer de la faire pour une séance battle rope et c était pitoyable
Faut bien trouver la place pour le tel pour tt voir, faut pas qu ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Lun Sep 07, 2015 6:36 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
Je me doute que cela doit être essentiel pour pouvoir juger de la qualité ou non de l exercice mais ce sera compliquer de mettre une séance vidéo en place
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Dim Sep 06, 2015 2:38 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
bonjour désolé je n'ai pu me connecter pendant deux semaines car j’étais en stage et pas de connexion ou je logeais :/

Jean-Marc BERTRAND j'ai donc commencer a mettre en pratique les séances
j'ai ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Lun Aoû 17, 2015 11:00 am   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
je pensais que ça pouvait m'apporter un plus sur le plan cardio mais tu as raison les délais sont assez short donc ....

Oui ça peut être sympa un petit circuit renfo/abs & gainage en fin de séa ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Jeu Aoû 13, 2015 8:33 am   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
En effet avec cette explication ça prend tout son sens
Donc ceci 3 fois par semaine et le reste du temps puis-je travailler le cardio/renfo avec un training type cross training ou dois-je me concent ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Mer Aoû 12, 2015 7:40 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
je pense avoir compris ,
au lieu de courir 10 km en 45 min je dois plutôt courir cette distance en 43 voir 41 min.

Mais est ce que cela ne reviens pas au meme ?
car

si je cours 10km en 41' au ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Mar Aoû 11, 2015 7:32 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
C'est pas tant une qualité de course en fait, mais plutôt une capacité a réitérer des micro-accélérations sur la durée, en économisant un maximum d'énergie. Sans matériel, les exercices sont difficile ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Lun Aoû 10, 2015 4:15 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
Ok je continuerais donc dans ce sens ( combien de sortie aéro par semaine ?)
Non malheureusement je n ais aucun matériel de ce type encre 😕

pour info comme matériel je dispose de :

batt ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Lun Aoû 10, 2015 9:39 am   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
Pour ma taille 1,78m

Je ne cours pas sur du plat c est vachement valloné dans mon secteur et j ai l impression que lors de ma course, les premières 25 min sont plus dur que le reste su le chemin du ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Ven Aoû 07, 2015 11:48 am   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
En fait, la méthode en 8 est une petite astuce :

Quand tu arrives sur la ligne, tu peux soit faire un appui derrière, et repartir immédiatement dans l'autre sens, on dit dans ce cas que ta trajecto ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Jeu Aoû 06, 2015 10:18 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
Tu vas lui parler de la courbe en 8 ? Wink Wink

J'ai gagné 4 ou 5 paliers grace à cette méthode Very Happy Very Happy

Je serais curieux de connaître cette méthode Shocked
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Jeu Aoû 06, 2015 10:17 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
A oui, ça change tout !

Alors c'est plus un test pour les sports collectifs normalement.

Tu as combien de temps pour te préparer ?

Ce sont les test habituellement fait au concours SP

Alo ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Sam Aoû 01, 2015 7:56 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
Personne :/ ??
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

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MessageForum: Endurance   Posté le: Ven Juil 31, 2015 12:01 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
Salut Alex

C'est le Luc Léger en continu sur piste d'athlé ? Je pose la question car il est souvent confondu avec le Léger navette...

tu fais bien de poser la question alors parsqu' il semblerai ...
  Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
alex05000

Réponses: 31
Vus: 5238

MessageForum: Endurance   Posté le: Mer Juil 29, 2015 7:58 pm   Sujet: LUC LEGER - Concours pompiers
Bonjour, j aurais voulu savoir que type d'entraînement mette en place en vue de performer à un test LUC LEGER

Sachant que la VMA est connu ( évalué avec le luc léger ), FC max atteinte au dernier p ...
  Sujet: Méthode LAFAY
alex05000

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MessageForum: Musculation   Posté le: Mar Juil 28, 2015 12:55 pm   Sujet: Méthode LAFAY
Je pense qu il est normal de stagner avec une méthode au poids de corps car
après avoir jouer sur le paramètre temps de recup / rep / séries je pense qu il faut ajouter des charge pour continuer la ...
  Sujet: Explosivité
alex05000

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MessageForum: Puissance / Vitesse / Détente   Posté le: Mer Juin 24, 2015 8:19 pm   Sujet: Explosivité
Coupure de travail de force
axer un travail prophylactique , rééquilibrage musculaire ...
  Sujet: Explosivité
alex05000

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MessageForum: Puissance / Vitesse / Détente   Posté le: Lun Juin 22, 2015 7:06 pm   Sujet: Explosivité
Merci , super pour l'explication je comprends mieux Very Happy
Çà peut être sympa de mettre un atelier de réactivité pendant la récup c'est vachement ludique ^^

J ai quelque interrogation concernant un ...
  Sujet: Explosivité
alex05000

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MessageForum: Puissance / Vitesse / Détente   Posté le: Dim Juin 21, 2015 11:50 am   Sujet: Explosivité
D accord merci pour ces précisions 😀

Merci pour ces deux exemples qui du coup lème le voile et facilite donc la compréhension !

Une autre chose j ai lu pas mal de chose sur l explosivité ...
  Sujet: Explosivité
alex05000

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MessageForum: Puissance / Vitesse / Détente   Posté le: Sam Juin 20, 2015 3:35 pm   Sujet: Explosivité
merci de ton intervention qui m'apporte beaucoup de réponse Smile

quelle est la charge maximal que l on peut mettre lors d'une séance explosive ? et pourquoi ?

j avais lu quelque part 20 série ?
...
  Sujet: Explosivité
alex05000

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MessageForum: Puissance / Vitesse / Détente   Posté le: Ven Juin 19, 2015 3:12 pm   Sujet: Explosivité
Pas d'avis ?? Sad Sad
  Sujet: Explosivité
alex05000

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MessageForum: Puissance / Vitesse / Détente   Posté le: Mer Juin 17, 2015 10:46 pm   Sujet: Explosivité
merci Smile

effectivement je devrais aller dans ton sens en prenant en compte la capacité de récupération ( qui varie d'un individu a l’autre) .

je vais donc procéder comme suit :

A la suite de ...
  Sujet: Explosivité
alex05000

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MessageForum: Puissance / Vitesse / Détente   Posté le: Mar Juin 16, 2015 8:31 pm   Sujet: Explosivité
merci de ta réponse

tu as entièrement raison, une séance seule ne rime en rien Wink

bien sur cette "séance" peut etre tiré d'une planification visant auion anatomique ==> hypertrophi ...
  Sujet: Explosivité
alex05000

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MessageForum: Puissance / Vitesse / Détente   Posté le: Dim Juin 14, 2015 9:39 pm   Sujet: Explosivité
salut la communautée Wink

j aurais aimé avoir vos avis sur une séance "type" (même si je n'aime pas dire cela ) de force explosive sur les membres inférieur

au programme squat nuque ( mé ...
  Sujet: Présentation Alex
alex05000

Réponses: 4
Vus: 847

MessageForum: Membres & intervenants   Posté le: Dim Juin 14, 2015 5:47 pm   Sujet: Présentation Alex
Bonjour, je me prénomme Alex j'ai 28 ans , je suis passionné de sport.

Je pratique la boxe anglaise depuis l'age de 6 ans ( mais cela fait 4 ans que j'ai arrêté et j espère bien reprendre au plus ...
 
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